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Correio te ajuda a retomar a rotina de corridas em Brasília; veja dicas

Depois de mais de um mês sem provas em Brasília, por conta da Copa do Mundo, atletas retomam a rotina para encarar as disputas do segundo semestre. O Correio selecionou alguns dos eventos na cidade até o fim do ano

postado em 22/07/2014 14:17 / atualizado em 15/09/2014 18:30

Jéssica Raphaela /Correio Braziliense

Acostumado a ser usado por corredores de rua em quase todos os fins de semana, o Eixo Monumental viu os tênis de corrida desaparecerem entre junho e julho. Multidão de pessoas só na proximidade do Estádio Mané Garrincha, nos dias de jogos na capital. Nesse período, era difícil ver frequencímetros cardíacos. Em vez disso, muita gente com copos de cerveja na mão. A Copa foi uma pausa no mundo das provas de rua. Que o digam os atletas amadores que, após uma semana do fim do torneio, precisam retornar à vida real.

Ed Alves/CB/D.A Press


As disputas recomeçam na cidade. A programação para o segundo semestre é extensa e variada. O Correio identificou mais de 30 corridas marcadas para os últimos 22 fins de semana deste ano. “O calendário está cheio de opções, com provas de curta e longa distâncias. O corredor precisa se reorganizar e determinar os objetivos: se vai competir em disputas de 5km, 10km, 21km ou 42km”, observa o professor de educação física Marco Rodrigo Silva.

Aqueles que já tinham metas definidas para o segundo semestre precisam retomar o ritmo perdido. Inscrito para a Maratona do Rio, que ocorre no domingo, Juarez de Paiva teve de correr contra o tempo para se readaptar ao asfalto. “Eu estava em outro clima, curtindo os jogos, tomando cerveja, comendo petiscos… Foi difícil voltar à rotina”, confessa o servidor público de 36 anos. Ele nem esperou a Alemanha conquistar a taça do mundo para colocar os tênis de corrida. “Quando parou de ter partidas todos os dias, voltei aos treinos. Dia de jogo era perdido para mim. Sou apaixonado por futebol”, justifica.

Resgatar o preparo físico foi difícil para Juarez. Acostumado a correr às 6h30, ele passou a trabalhar pela manhã para ter as tardes reservadas aos jogos. Assim, o treinamento foi mandado para escanteio. A pausa não estava no planejamento, já que a empolgação com a Copa do Mundo só tomou proporções ao longo dos confrontos. “Eu perdi muito condicionamento. Antes, fazia 5,5 minutos por quilômetro, depois, voltei fazendo 6,1. Senti muito cansaço, mas agora retornei à forma. Acho que estou preparado para a maratona”, diz.

Moderação
A diferença de desempenho, segundo o treinador Thiago Cardoso, se dá pelo fato de o corpo ter se desacostumado com o esforço físico. “Quando o organismo percebe que não precisa de muita energia, começa a economizar e entra em destreino”, explica o especialista. Por isso, retomar a preparação exige paciência. “Ninguém volta correndo a mesma velocidade e a mesma distância. A dica, nesse recomeço, é ditar o ritmo do exercício pela frequência cardíaca, esquecendo o tempo e os quilômetros rodados”, ressalta.

A volta ao treinamento com baixa intensidade faz com que o corpo se recupere dos excessos da Copa do Mundo. “Em um mês de pausa, o corpo perde em média 30% de rendimento. Isso porque há uma perda de desempenho cardiorrespiratório, muscular e locomotor”, afirma o professor Marco Rodrigo Silva. “Assim, é indicado começar reduzindo em 30% os parâmetros do treinamento, como velocidade e distância. Se corria 10km, pode correr 7km; ou se fazia 42km, pode correr 30km, por exemplo.”

O retorno
Confira cinco dicas para retomar o ritmo de corrida pós-Copa

1. Divida o treinamento em pelo menos três dias da semana
2. Treine uma hora por dia, sendo 30 minutos de exercício cardiorrespiratório (corrida) e 30 de adaptação muscular
3. Faça atividades complementares, como natação, alongamento ou pilates
4. No início, reduza em 30% os parâmetros de corrida (como velocidade e distância)
5. Busque orientação nutricional para uma reeducação alimentar

A programação
Veja quais são as principais corridas do segundo semestre


Julho
Dia 27 — Race Color 5k
Mais informações: www.racecolor.com

Agosto
Dia 2 — Corrida do Fogo
Mais informações: www.corridadofogodf.com.br/2014

Dia 17 — Corrida 10k JK
Mais informações: www.noblu.com.br/eventos/corrida+jk10k+3.edicao

Dia 17 — Circuito Sest/Senat
Mais informações: www.corrida.sestsenat.org.br

Dia 23 — Circuito Brasília
Mais informações: www.freecorner.com.br/cbcr2014

Dia 31 — Corrida da Poupex
Mais informações: www.eventioz.com.br/e/corrida-poupex—3

Setembro
Dia 7 — Circuito Caixa Run Eco Cross
Mais informações: www.ecocross.com.br/runecocross

Dia 14 — Circuito das Estações
Mais informações: www.circuitodasestacoes.ativo.com/brasilia/bsb-primavera

Dia 20 — Track & Field Run Series Iguatemi Night
Mais informações: www.tfrunseries.com.br/2014

Dia 21 — Corrida OBA
Mais informações: www.corridaoba.com.br/df/2013/home

Dia 27 — Corrida Corujão
Mais informações: www.yescom.com.br/circuitocorujao-df/2014/portugues

Outubro
Dia 4 — Night Run
Mais informações: www.nightrun.ativo.com/brasilia/bsb-jupiter

Dia 12 — Mizuno Half Marathon
Mais informações: www.mizunobr.com.br/home/esportes/running/corridas/half-marathon

Dia 19 — 7ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento
Mais informações: www.maratonaderevezamento.com.br/brasilia

Novembro
Dia 2 — 10 Milhas de Brasília
Mais informações: www.10milhas.ativo.com/brasilia

Dia 9 — Golden Four Asics
Mais informações: www.asics.com.br/golden4asics/etapa/brasilia

Dia 16 — Circuito Brasília
Mais informações: www.freecorner.com.br/cbcr2014

17 – Corrida das Pontes
Mais informações: www.procorrida.com.br/corridadaspontes

Dia 23 — Circuito de Corridas Caixa
Mais informações: www.circuitocaixa.com.br