Confira dicas para encarar as subidas da Meia Maratona das Pontes

Os amantes de provas de resistência podem se preparar, porque amanhã, às 7h30, a Meia Maratona das Pontes abre a temporada 2015 de corridas de longa distância no Distrito Federal. Engana-se quem pensa que os desafios desse tipo de competição se restringem às grandes quilometragens. Além do preparo físico para aguentar horas de corrida, também é preciso encarar as subidas no trajeto, tão temidas pelos corredores — mesmo em Brasília, onde nem todo traçado é plano.

Com a mudança do ponto de largada do Pontão do Lago Sul para a Ponte JK, a Meia Maratona das Pontes terá o trecho mais cruel dos 21km logo na primeira metade da prova — e não no fim do trajeto como era antes. Assim, o organizador do evento, Sérgio Tostes, acredita que os 1.500 atletas inscritos na corrida deverão completar a prova em um tempo menor. “As pessoas vão chegar mais inteiras para a subida mais pesada, localizada perto do quilômetro nove, e é provável que consigam terminar mais rápido o resto do percurso”, explica.

O advogado Valdenir Feliz, 49 anos, arriscou participar de sua primeira meia maratona apenas quatro meses após começar a correr, há sete anos. A adesão à prática, por sinal, veio acompanhada de uma mudança radical no estilo de vida. “Eu era boêmio e havia aproveitado ao máximo a vida de solteiro. Ao me casar e ter responsabilidades com a primeira filha, fui para o mundo das corridas e, de lá para cá, nunca mais parei”, orgulha-se.

Valdenir não só seguiu correndo, como os objetivos dentro da modalidade ficaram mais ousados. Depois de três anos na modalidade, ele decidiu tentar a primeira maratona, dobrando o trajeto para 42km. “Sofri muito com câimbras, porém não desisti e fechei o desafio em 3h30”, conta. Ano após ano, o calendário do advogado é preenchido por corridas, a começar pela Meia Maratona das Pontes, que fará já de olho em provas mais duras: “Tenho buscado provas com topografias cada vez mais desafiadoras, como, por exemplo, as corridas em trilhas de Pirenópolis e as 50 Milhas da Chapada dos Veadeiros”.


Preparação
Antes de resolver encarar uma corrida de longa distância, que provavelmente contará com subidas e descidas, é preciso estar com a musculatura e a parte cardiovascular preparadas. Há diversos exercícios que ultrapassam e, principalmente, complementam a prática da corrida. A musculação na academia, com foco na região anterior e posterior das pernas, é a maneira mais tradicional. Mas há também treinos com elástico, atividades na areia e até na piscina.

Também se inserem na preparação treinos de tiros intervalados, em que o atleta faz um percurso curto em grande velocidade, além dos famosos longões, corridas de longas distâncias. Ambos são treinos mais intensos e, por isso, devem ser realizados com frequência menor do que a rotina de treinamento usual. O personal trainer Lucas Gualberto ainda dá dicas para o momento crítico. “Na subida, com certeza, o atleta diminui o ritmo, mas não pode deixar cair muito para não perder em desempenho na prova. O segredo é diminuir a passada e manter uma boa frequência”, aconselha.